長久以來，伸展一直被認為是改善肌肉緊繃或痠痛的重要方法，在運動前後或用來緩解背痛時經常被推薦。對舞者、運動員，以及任何希望保持身體活動能力的人來說，伸展幾乎被視為不可或缺。然而，近年的研究顯示，靜態伸展（static stretching）可能被高估了，它對於預防受傷或真正延長肌肉長度的效果其實相當有限。
肌肉的功能其實是由大腦與神經系統所控制的。當你移動時，大腦會持續接收來自身體的感覺訊息，並根據這些回饋計算出最有效率的肌肉控制方式。良好的動作技能是透過反覆且有意識的練習所建立的。
然而，當肌肉長期受到壓力，例如受傷、手術、情緒緊張，或重複性的工作動作，肌肉可能會形成習慣性的緊縮狀態，而大腦也會逐漸「學會」維持這種緊繃模式。
要改善慢性的肌肉緊繃，必須從大腦與感覺－動作系統（sensorimotor system）的層面著手。漢納身心學教育（Hanna Somatic Education）運用一種特殊技巧，稱為Pandiculation，來重新設定肌肉長度並改善動作協調。
與被動伸展不同，潘迪克動作首先會有意識地收縮緊繃的肌肉，接著緩慢且有控制地延長肌肉，最後完全放鬆。這個過程能夠「更新」大腦對肌肉的感知，重新調整肌肉張力（muscle tonus），並改善神經肌肉控制能力。
由於這種改變是在神經系統層面發生的，肌肉會學習自然地放鬆，因此能帶來：
增加柔軟度
改善身體協調性
長期緩解肌肉緊張與不適
靜態伸展是一種被動方式，有時甚至可能因為啟動身體的保護性反射而加重緊繃感；而潘迪克動作則是一種主動學習的過程，透過訓練大腦重新調整肌肉長度與張力。
在舒適範圍內，輕柔地收縮緊繃的肌肉。
像剛睡醒伸懶腰或打呵欠般，緩慢地延長肌肉。
完全放鬆。
感受身體在感覺、控制能力與活動範圍上的變化。
漢納身心學教育教導人們透過Pandiculation來釋放緊繃的肌肉，恢復大腦對身體的覺察與自主控制能力。這是獲得長期疼痛緩解與改善活動能力的重要關鍵。