在德國柏林和台灣提供漢納身心動作教育團體課程，同時開放線上與現場參加。課程適合所有經驗程度的學員，透過溫和且專注的指導，幫助釋放緊繃、改善關節活動度，並重新連結身體的自然自在感。
每堂課會聚焦特定的身體部位或動作主題，支持不同需求的學員，從緩解慢性緊繃、改善姿勢，到提升整體身心健康。
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無論你身在世界任何地方，都可以參加漢納身心動作教育課程。線上課程透過 Zoom 或 Google Meet 進行，建議使用穩定的網路連線及電腦或行動裝置。如需現場課程，也可依需求安排。
課程提供清楚的口頭指導，幫助你感受並探索身體中的動作。練習過程中會觀察你的動作模式，並在需要時提供額外指導，你也可以隨時提出問題。
漢納身心動作教育溫和且易於入門。若某個動作感到不適，你可以縮小幅度或僅在腦中想像動作，兩種方式都能對肌肉產生正向影響。
動作需慢速進行，以重新訓練大腦與肌肉的連結，釋放長期緊繃。動作越慢，身體獲益越多。
這個練習啟動大腦的感覺-運動皮質（sensory-motor cortex）。你越專注於身體感受，動作的效果越明顯。
課程可採躺姿、坐姿或站姿進行。大部分課程會結合仰躺、俯臥及側躺的動作序列。如姿勢不舒適，可選擇舒適的姿勢、調整動作或以想像方式練習。準備幾個枕頭有助於支撐部分動作。
漢納身心動作教育透過持續練習效果最佳。你可以持續參加一對一課程、團體課，或將動作融入日常生活，逐步體驗身體舒適與自由的改變。
身心動作練習指引
在進行身心動作練習時，請以緩慢、溫和且帶著覺知的方式進行。這樣能幫助你的肌肉與動作模式產生穩定而長久的改變。
保持對身體感受的連結
從小而慢的動作開始，給自己時間去感受身體內在的變化。留意肌肉的反應，以及你在動作中逐漸建立的控制感。
創造合適的練習環境
確保有足夠的空間可以自在活動。穿著寬鬆舒適的衣物，避免影響動作。盡量減少干擾，關掉電視或音樂，為自己創造一個安靜、專注的空間。
放慢速度
慢慢動作，讓大腦有時間感知身體正在發生的變化。在進入下一個動作前，先確認當下的動作是清晰且舒適的。每個練習都是建立在前一個基礎之上。
保持溫和
在身心動作中，少即是多。與其做太多，不如做得剛剛好。溫和而有意識的動作，能帶來更深的學習效果。
不要用力勉強
強迫或用力推動身體，無法幫助釋放緊繃，反而可能增加張力。如果感到不適或吃力，請減少用力，讓動作更柔和。
避免疼痛
身心動作練習不應該帶來疼痛。如果出現疼痛，請放慢速度、減少力道，並維持在舒適範圍內。有時在緊繃的肌肉開始放鬆時，可能會有輕微痠感，通常幾天內會自然消失。
耐心與持續練習
身體的改變是逐漸發生的，規律練習比強度更重要。每天安排一點時間練習即可，早上或晚上都很適合。隨著時間累積，你的覺知與控制力會提升，動作也會變得更加輕鬆自然。
讓身體成為你的引導。當你越熟悉這些練習時，可以依照自己的節奏進行，並信任內在的感受。